很多老人，冬天寧愿住農村沒暖氣的平房，也不愿意到都市有暖氣的樓房，理由下趟樓膝關節實在太痛苦了。隨著年紀增長，膝蓋逐漸磨損退變、老化，幾乎是無法避免的。
患有膝關節骨性關節炎，會感到膝蓋疼痛、僵硬，腿沒力量...上下樓梯時，大多有一種感覺：上樓還好，就怕下樓。
因為與“上樓梯”相比，“下樓梯”時需要用更強的肌肉力量來穩定關節和身體，膝蓋需要彎曲更大的角度，關節面需要承擔更大的沖擊力，后者意味著更嚴重的撞擊和磨損。
那么有沒有什么好方法，盡可能地減少對膝蓋的影響呢？那就是：
“倒退著”下樓或“踏步”下臺階
對于膝關節骨關節炎患者，“倒退著”下樓比“向前走”下
樓，到底好在哪？
1 雙腿各關節的活動角度和活動范圍
與“向前走”下樓相比，“倒退著”下樓時，髖關節的活動角度和范圍均顯著增加，而與此同時，膝關節、踝關節的活動角度和范圍均顯著減少。這就意味著：“向前走”下樓時，人體主要是依靠膝蓋和腳踝，而“倒退著”下樓時則主要是靠髖關節。
2 膝關節的負重受力情況
（1）引導腿（先邁出的那條腿）：
與“向前走”下樓相比，“倒退著”下樓可以使引導腿膝關節少承受14%-26%的壓力。
（2）支撐腿（后跟上的那條腿）：
與“向前走”下樓相比，“倒退著”下樓可以使支撐腿膝關節少承受40%-52%的壓力。
3 我們能從這里，學到什么？
每個膝關節骨性關節炎患者都會有膝關節活動角度變小，大腿肌肉力量下降的表現，研究發現他們腳踝活動的角度和力量也變差了。
然而，在常規“向前走”下樓過程中，膝蓋和腳踝起主要作用，也承擔著最多的壓力沖擊力，所以其實并不適合骨性關節炎患者。只是因為長期以來沒有其他辦法，只好“向前走”下樓。
4 還有一個臺階一個臺階下樓梯，即“踏步”下臺階。
廈門光亮骨科醫院鄭院長說：“倒退著”下樓，不是依靠膝蓋和腳踝運動而是加大髖關節活動度，所以非常適合膝蓋和腳踝活動本身就比較差的骨性關節炎患者。而且“倒退著”下樓可以顯著降低雙腿膝蓋和腳踝所承受的負重和壓力，有效減少關節面軟骨的各種磨損，從而有效的保護膝關節和踝關節，延緩骨性關節炎的病情進展，但必須防止跌傷，防止意外發生。
