我們經(jīng)常能看到一些倒走健身的人，他們有些邊走邊拍打雙手，舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉筋。還有不少腰椎間盤突出患者把倒走當(dāng)作治療“腰突”的一種重要方法。那么，倒走真的能治療腰椎間盤突出嗎？
倒走是鍛煉而非治療
人在倒走時(shí)，腰背肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，使腰部血液循環(huán)加快，加快腰部組織新陳代謝，增強(qiáng)腰背肌肉的力量，恢復(fù)腰椎生理曲度（前凸）。倒走改變了平時(shí)一成不變的走路方式；改變了腰背肌肉和下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)方式；改變小腦平衡功能，提高人體的協(xié)調(diào)能力。對(duì)于辦公文秘人員來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦，對(duì)于腰椎間盤突出者來說，加強(qiáng)腰背肌能鍛煉，對(duì)腰椎功能的恢復(fù)，防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生起到至關(guān)重要的作用。
如何倒走大有講究
逆向行走鍛煉的要點(diǎn)是：1.姿勢(shì)：目視正前方，挺胸挺腰雙手叉腰，左下肢或右下肢繃緊伸直，向后伸出，腳尖先著地，隨后腳跟著地。2.速度：每分鐘60步為佳。3.時(shí)間：40分鐘為宜。在行走前，還要做好以下四點(diǎn)：1.穿一雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，2.穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)；3.充分熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷；4.選擇平坦和安靜的路段，防止意外發(fā)生。
廈門光亮骨科醫(yī)院鄭院長(zhǎng)說，倒走鍛煉固然好處很多，但要求很高，只適合中青年人群鍛煉，而老年人不宜提倡，防止跌傷和意外發(fā)生。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力和環(huán)境等要求相對(duì)較高。對(duì)于預(yù)防和防止腰椎間盤突出癥發(fā)生，最好的方法是：1.燕子飛；2.站立式臥虎伸筋；3.旱地游泳等。
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